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电竞竞猜平台亿鼎博|想要跑到90岁?遵循这9个健康生活习惯,你就能做到

来源:澳门威尼斯人在线网投     发布时间:2020-01-11 08:21:23    阅读数:3501

电竞竞猜平台亿鼎博|想要跑到90岁?遵循这9个健康生活习惯,你就能做到

电竞竞猜平台亿鼎博,我们为什么喜欢跑步?一开始可能是为了减肥,让身体更加结实,让身体回归健康的状态,但是跑着跑着,我们慢慢喜欢上跑步带来的快乐,想一直奔跑下去。

我们会经常看到很多白发老人跑步的故事,惊叹的同时也在心里想,自己要是到了这个年龄还能奔跑该是多么美好的一件事。也许你跑得不快,但是你可以一直跑下去,一直跑到老,跑到90岁。

想要跑到90岁?前提是你得活得这个岁数,是吧?活到90岁?想想都有些遥远。其实想要活到90岁甚至100岁,可能要比你想象的简单很多。

通过《国家地理》杂志研究员丹-比特纳(dan buettner)的研究,一起来看看长寿的秘诀。他曾花了很长时间,走访了世界上几个长寿地区,他把这些区域称之为“蓝区(blue zones)”。

这些区域分布在世界各个大州:日本的冲绳岛(okinawa),意大利的撒丁岛(sardinia),希腊的伊卡利亚岛(ikaria),哥斯达黎加的尼科亚(nicoya),美国加州的洛马林达(loma linda)。

经过对这些长寿地区居民生活方式的研究,比特纳总结出了9个健康长寿的生活习惯。他曾在ted上做过演讲,主题是:如何活到100+岁?

有一项叫“丹麦双胞胎”的研究表明,普通人在生物学允许的限度内的寿命,仅有10%是由基因决定的,另外90%则取决于我们的生活方式。所以说如果有什么长寿秘诀,那就是良好的生活方式。那怎么样的生活方式才是好的生活方式呢?看完下面这9个健康长寿的生活习惯你就知道了。

如果你喜欢跑步,那么你已经有了其中一项健康长寿的生活方式——跑步。

他们将运动融为日常生活的一部分

蓝区的居民将运动融入到日常生活当中。运动对他们来说不仅仅是去健身房锻炼,而是无处不在。相比上班族长时间坐着,他们会经常走动。比如会走路或者骑车去学校或者上班。在冲绳,女性做面包的时候会使劲反复揉面,这让他们的前臂很强壮。他们还喜欢园艺。

即使当他们年龄变大了,也仍然保持运动。一旦停止运动,你的身体机能会下降的很快。随着年龄的增加,建议进行低强度可持续的运动(慢跑,骑自行车,登山,快走等),而不是高强度,对关节冲击大的运动。

他们偏爱植物性饮食

新鲜水果,蔬菜和全谷类食品是他们日常生活中最主要的食材,此外还有各种豆类(蚕豆,黑豆,大豆和变动等)。还有一部分食品是坚果,研究显示,每天吃一些坚果,能够延长2-3年的寿命。

至于肉类,偶尔会吃一些,猪肉平均每个月吃5次。鱼肉的摄入量处于中等水平。不过在洛马林达,居民基本上是鱼素食者(只吃鱼和素食的人,不吃肉)。

他们未饱腹即止

冲绳的居民一直遵循拥有2500年历史的孔夫子箴言:腹八分目。意思是当感觉吃到8成饱时,就将餐盘推开。这是他们长寿的秘诀:当感觉不太饿也不太饱时,就不吃了,这能让腰围保持正常。

他们每天喝1-2杯红酒

对,你没看错。撒丁岛的居民每天都会喝卡诺娜葡萄酒,这种酒的抗氧化剂和葡萄多酚(一种预防退行性疾病的微量元素)的含量都非常高。

有研究显示,经常喝红酒会减少患心脏疾病、某些癌症的风险,还能延缓一些神经障碍疾病比如老年痴呆症和帕金斯症的发生,主要是因为红酒内含有植物化合物和抗氧化剂。红酒虽好,但是不要过量饮用:女性每天一杯,男性每天两杯对健康非常好,过量就不好了。

他们有释放压力的方式

几乎所有的疾病都是因为慢性发炎导致的,而大部分慢性发炎来源于肠道发炎,就是吃了太多垃圾食品,还有一部分来自紧张和焦虑。这些长寿地区的居民每天都有释放压力的方式。比如伊卡利亚岛居民的打盹,撒丁岛居民的欢乐时刻,冲绳居民缅怀祖先的仪式。

还有一种释放压力的方式,那就是跑步。当跑者穿上鞋,踏上跑道的那一刻,压力就会释放出来。这要比买买买好得多。

他们生活目标明确

研究显示,当你知道自己的人生目标时,你能多活7年。冲绳居民称之为“ikigai(生活意义)”,尼科亚居民称之为“plan de vida”,翻译过来的意思就是:我每天早上为什么要醒来。

他们有紧密的社交圈

蓝区居民的社交圈有各种各样的形式,但都与友爱,亲情有关,这是非常健康的生活方式。冲绳岛的居民一生会有5个非常好的朋友,而伊卡利亚的居民则会定期举行大型的社区活动。

他们生活在一个具有信仰基础的社区

这些地区一共有263位百岁以上的老人,而其中只有5位不是生活在一个具有信仰基础的社区。研究显示,如果每个月参加4次以信仰为基础的社会服务,那么寿命可以延长14年。

他们将家庭放在首位

保持积极向上的状态,良好的血缘关系能够延长寿命6年,而蓝区居民家庭之间的血缘关系更加紧密,每个家庭都其乐融融。他们的文化特别注重对老年人的关爱,而且老年人都会在家安享晚年,而不是去养老机构。

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